Nằm trong một phòng yên tĩnh thông thoáng

Thì 1: Bắt đầu thực hiện 20 nhịp thở nối liền: 4 ngắn và 1 dài, 5 lần liên tiếp.
∙ Sau đó đặt bàn tay phải lên bụng, bàn tay trái lên ngực.
∙ Bây giờ hít thở với hô hấp có chu kỳ liên tục, bằng mũi hoặc miệng.
∙ Hãy tưởng tượng mỗi giai đoạn của kế hoạch, giống như những cảnh của phim mà bạn vừa là tác giả vừa là nhân vật.
∙ Xem phim trong đầu.
∙ Đừng do dự nếu muốn thay đổi chi tiết mà bạn không hợp với nó.
∙ Thêm vào các tình tiết, ánh sáng, trang trí.
∙ Ghi lại trong đầu những điều gì quan trọng. Bạn có thể ghi lại những ý tưởng lên một quyển sổ tay.
∙ Nhớ thái độ của bạn, quan sát cử chỉ của bạn, tiếng nói, …
Thì 2: Giai đoạn cuối
Lặp lại trong đầu 20 lần liên tiếp nhưng khẳng định sau đây giống như bài tập trước.
∙ Tôi, tôi đặt tất cả sức lực cần thiết để thực hiện tốt kế hoạch của tôi.
∙ Tất cả các cuộc thi mà tôi tham dự đều thành công.
∙ Tôi tin tưởng vào tính khả thi và thành công trong kế hoạch của tôi.
Thì 3: Thư giãn vào 1 phút rồi lấy lại nhịp thở tự nhiên.
Nhờ vào kỹ thuật hồi sinh, vào hô hấp nối liền chu kỳ, mà có thể xóa bỏ được căng thẳng của thể xác và tinh thần. Đi kèm với các bài tập hình ảnh trong đầu, các sự khẳng định tốt, và phân tích kế hoạch, kỹ thuật này trở thành phương tiện hữu ích để phát triển cá nhân. Quá trình hô hấp và kiểm soát hơi thở là những công cụ đi kèm xuất sắc để nâng đỡ cho tâm lý.
Chương trình thứ năm – Thở tốt để thư giãn
Chìa khóa của thư giãn là hít thở: Hàng ngày con người phải đương đầu với stress, với những lo toan, cho nên cần phải thư giãn. Trong ngày phải có một vài lúc nghỉ ngơi, hít thở và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Hãy tập thói quen thường xuyên nghỉ 2 – 3 phút để tập thở. Một suất tập kéo dài từ 15 đến 20 phút thì càng tốt. Hãy chọn thời điểm trong ngày lúc bạn rãnh rỗi, không bị quấy rầy, buổi tối lúc đi ngủ hoặc buổi sáng lúc ngủ dậy. Sau đây là một vài kỹ thuật đơn giản về thư giãn.
Bài tập: Trái bóng
Chuẩn bị: Nằm trên sàn nhà và đặt lòng bàn tay phải lên bụng, ngay ở dưới rốn, lòng bàn tay trái đặt lên ngực.
∙ Bây giờ, hãy thở nhẹ nhàng và càng sâu càng tốt.
∙ Hãy thư giãn, đừng làm thay đổi nhịp thở. Hãy thở ra tự nhiên hài lòng với cảm giác luồng khí lúc thở ra và lúc hít vào ở dưới tay bạn.
∙ Hãy để cho những ý nghĩ đến tự nhiên không cố gắng suy nghĩ và không cố giữ nó.
∙ Tập trung vào hít thở và vào sự tiếp xúc ở tay bạn, tay bạn sẽ truyền cảm giác ấm áp đi khắp người.
∙ Rồi để tay ở vị trí này hoặc để tay nằm dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay hướng lên trời.
∙ Hãy tưởng tượng bạn là một trái bóng phình lên và xẹp xuống đều đặn thêm nhịp thở.
∙ Bạn làm phình lên tất cả các phần cơ thể đến tận đầu ngón chân và ngón tay.
∙ Hãy quan sát trái bóng này.
∙ Thả lỏng toàn bộ cơ thể, tưởng tượng mọi lo lắng của bạn đều theo khí đi ra khỏi trái bóng.